허리통증 무시하면 디스크? 완화 방법

허리통증을 무시하면 디스크로 이어질 수 있을까요?

많은 사람들이 허리 통증을 겸험하지만, 젊은 사람이 더욱 대소롭지않게 여기고 넘어가거나 파스만 붙이고 말더라고요.

그리고 허리 통증을 어떻게 완화할 수 있는지에 대해 잘 알지 못합니다,

 

오늘은 허리통증 완화 방법과 그 중요성에 대해 얘기해볼께요

 

저희 부모님도 허리통증으로 고생하셨는데, 아버지는 나이 생각 안하시고 무리하시다 결국 수술 하셨구요.어머니도 바닥에는 앉지도 못하시고 누워계셔도 불편해 하셨는데 제가 허리는 운동밖에 답이 없다, 아프시더라도 운동 하셔야 한다. 그래서 어머니랑 아버지 두분다 무리 하지 않는 선에서 꾸준한 스트레칭과 바른자세 그리고 가장 중요한 운동했던 것이 큰 도움이 되었어요. 특히, 아침 저녁으로 하는 간단한 허리 운동이 통증 완화에 효과적이었다고 합니다.

제가 의사가 아니기에 정답이라고 할순 없지만, 이러한 방법들을 공유해볼께요.

스트레칭 방법, 의자에 앉는 자세 교정법, 그리고 전문 치료에 대해 아는 선에서 최대한 다룰 예정입니다. 허리통증을 줄이고 건강한 생활을 유지하는 방법에 대해 깨닫고 도움이되면 좋겠네요

 

허리 통증 완화를 위한 구체적 방법!!

• 1. 다이어트의 허리 통증 완화 효과
• 2. 스트레칭과 요가
• 3. 규칙적인 운동
• 4. 건강한 식습관
• 5. 충분한 수면과 휴식
• 6. 자세 교정

1. 다이어트의 허리 통증 완화 효과

어머니도 마찬가지지만 개인적으로는 다이어트를 시도하면서 허리 통증이 완화되는 것을 경험했어요. 단순히 체중 감량만이 아니라, 식단과 운동의 균형을 맞추는데 집중한거 같아요.

2. 스트레칭과 요가

스트레칭과 요가는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여 줍니다. 특히 요가는 척추를 강화하고 자세를 교정하는 데 효과적인데요 요즘은 운동 관련해서 유튜브에 영상이 너무 잘나와서 무리 안되는 요가로 따라해보시면 좋을 것 같아요!

 

3. 규직척인 운동

규칙적인 운동은 허리 통증 완화에 큰 도움이 됬는데 부모님은 항상 아프셔서 누워서 다리를 접으시고 엉덩이를 들어주는 운동 위주로 먼저 진행 하고, 엎드려서 상체와 다리 들어주는 운동을 무리 안가게 적절히 실행했고 어느정도 완화가 됬을때 걷기와 스쿼트를 조금씩 병행했어요. 

 

4. 건강한 식습관

영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요한데요. 염분과 설탕은 줄이면서 채소를 많이 섭취했었어요. 그렇다고 과일을 너무 많이드시면 안되요 과일도 당이 높아서 적당히 드시는걸 추천드려요.

어머니랑 아버지는 골다공증이 좀 있으셔서 칼슘과 멀티비타민을 같이 챙겨 드셨답니다.

 

5.자세 교정

올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 오래 앉아 있을때는 자세를 자주 바꾸고, 의자에 앉을 때는 등을 똑바로 펴서 앉는데, 엉덩이 뒤쪽에 꼬리뼈있는 쪽으로 방석을 깔아서 엉덩이가 높고 무릎이 살짝 낮게 앉는 자세로 발쪽에 힘이 살짝 들어가는 자세가 앉아있기 좋았습니다.

 

허리 통증 완화는 꾸준한 관리와 노력이 필요하니까요. 다이어트와 함께 위의 방법들을 실천해보세요. 허리 통증을 줄일 수 있을꺼에요. 아프시더라도 노력하셔야합니다!

FAQ. 자주묻는 질문

Q1:허리 통증을 완화하기 위해 매일 운동을 해야 하나요?

A1:매일 운동을 하지 않더라도 규칙적으로 운동하는 것이 중요해요. 주 3~4회 정도는 꾸중히 해주셔야해요

 

Q2:허리 통증 완화에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

A2:식단을 위해 염분,설탕은 줄이고 채소와 과일 섭취를 늘려보세요.

 

Q3:스트레칭은 얼마나 자주 해야 하나요?

A3:하루에 최소 1-2회 스트레칭 권장하고, 아침과 저녁으로 나눠서 해주면 좋겠네요.